Anbefalt skjermtid for barn – hva sier forskningen og ekspertene?

Anbefalinger fra norske helsemyndigheter

Det finnes ingen magisk tall som passer for alle barn. Men norske og internasjonale helsemyndigheter har gitt noen retningslinjer som kan være nyttige utgangspunkt:

Barn under 2 år

Verdens helseorganisasjon (WHO) og de fleste eksperter anbefaler at barn under 2 år ikke bør ha noe skjermtid i det hele tatt – med unntak av videosamtaler med familie. I denne alderen er fysisk aktivitet, lek og ansikt-til-ansikt-interaksjon avgjørende for hjerneutviklingen.

Barn 2-5 år

For barn mellom 2 og 5 år anbefales maksimalt én time skjermtid per dag, og helst sammen med en voksen. Innholdet bør være alderstilpasset og lærerikt. Unngå rask, overstimulerende innhold.

Barn 6-12 år

For barn i skolealder finnes det ikke én fastsatt grense. Helsedirektoratet anbefaler at foreldre setter klare grenser og at skjermtid ikke går utover søvn, fysisk aktivitet, skolearbeid og sosialt samvær. Vanlige anbefalinger ligger på 1-2 timer fritidsskjermtid per dag for de yngste, med gradvis økning.

Ungdom 13+ år

For tenåringer handler det mindre om antall timer og mer om hva skjermtiden går utover. Spør: Får ungdommen nok søvn? Gjør de leksene? Er de fysisk aktive? Har de sosiale aktiviteter utenom skjermen? Hvis svaret er ja, er skjermbruken sannsynligvis i balanse.

Skjermtid for barn 8 år

Åtteåringer er ofte midt i en fase der interessen for digitale enheter virkelig tar av. De blir mer selvstendige, venner begynner kanskje å få egne telefoner, og presset om å være "på nett" øker.

For barn på 8 år anbefales det vanligvis:

• Maksimalt 1-2 timer fritidsskjermtid per dag
• Skjermfri tid før sengetid (minst én time)
• Bruk av skjerm i fellesområder, ikke alene på rommet
• Fokus på alderstilpasset innhold

Skjermtid for barn 12 år

Ved 12-årsalderen er mange barn på vei inn i tenårene og ønsker mer frihet. Mange har fått egen smarttelefon. Dette er en kritisk alder for å etablere gode vaner.

Forslag for 12-åringer:

• Involver barnet i å sette grenser sammen
• Fokuser på balanse – skjermtid bør ikke gå utover søvn, skole eller fysisk aktivitet
• Ha åpen dialog om hva de ser og gjør på nettet
• Vurder foreldrekontroll som et sikkerhetsnett, ikke overvåking

Tips til foreldre

Uansett barnets alder, her er noen universelle tips:

• Vær et forbilde: Barn kopierer det du gjør, ikke det du sier.
• Kvalitet over kvantitet: 30 minutter med lærerikt innhold er bedre enn 2 timer med meningsløs scrolling.
• Lag felles regler: Skjermregler som familien lager sammen, følges bedre.
• Mobilfrie soner: Spisebord og soverom bør være skjermfrie.
• Tilby alternativer: Ha aktiviteter klare som kan erstatte skjermtid.

Når skjermtiden blir et problem

Skjermtid i seg selv er ikke farlig. Problemet oppstår når det går utover andre viktige ting i livet. Vær oppmerksom hvis barnet ditt:

• Sover dårligere eller for lite
• Blir irritert eller sint når de må legge bort skjermen
• Mister interesse for andre aktiviteter
• Sliter på skolen
• Trekker seg tilbake sosialt

Hvis du er bekymret, kan du ta vår foreldretest for å få innsikt i situasjonen.

Relaterte artikler