Rotfri-appen – Din fokus-coach mot mobilavhengighet
Rotfri er ikke nok en "digital detox"-app som moraliserer. Vi bruker humor, forskning og konkrete verktøy for å hjelpe deg med å bygge bedre skjermvaner – én fokusøkt om gangen.
Rotfri lanseres snart på iPhone og Android
Appen er under utvikling for iOS og Android. Meld deg på ventelisten så gir vi deg beskjed når appen er klar til nedlastning.
Kommer snart på
iPhone
Kommer snart på
Android
Vi sender kun beskjed når appen er klar. Ingen spam.
Hva er Rotfri?
Rotfri er en norsk-utviklet app som hjelper deg med å ta tilbake kontrollen over skjermtiden din. Vi vet at mobilavhengighet og doomscrolling ikke er en moralsk svakhet – det er en naturlig respons på hvordan sosiale medier er designet. Les om de 7 tegnene på at du doomscroller for å forstå problemet bedre.
Derfor har vi bygget en app som jobber med hjernen din, ikke mot den. Vi kombinerer atferdsendringspsykologi, dopaminforskning og en god dose norsk humor. Usikker på om du har et problem? Ta vår test for mobilavhengighet og få umiddelbar tilbakemelding.
Appen er fortsatt i beta, men allerede brukt av hundrevis av nordmenn som vil ha bedre fokus, søvn og digital balanse.
Rotfri bygger på forskning fra atferdspsykologi og nevrovitenskap. Vi har studert hvordan apper som TikTok, Instagram og Snapchat bruker uendelige scrollfeeds, variabler belønningssystemer og sosial validering for å holde deg engasjert. Disse mekanismene er ikke tilfeldige – de er nøye designet for å trigge dopaminutskillelse i hjernen din, akkurat som gambling eller andre vanedannende aktiviteter. Les mer om hvordan dopaminsystemet gjør mobilen vanedannende.
Men i stedet for å moralisere eller skyldfri, gir Rotfri deg konkrete verktøy basert på samme prinsipper. Vi bruker positiv forsterkning, streaks og små seire for å bygge nye vaner. Målet er ikke å bli totalt skjermfri (det er urealistisk i 2025), men å få kontroll over når og hvordan du bruker mobilen. Du skal eie mobilen, ikke omvendt.
Rotfri er spesielt designet for den norske konteksten. Vi forstår at norske ungdommer har høyt press fra skole, sosiale medier og forventninger. Vi kjenner til tallene fra Ungdata og Medietilsynet som viser at 1 av 4 ungdommer sliter med å legge bort telefonen. Og vi vet at norske foreldre står i en vanskelig balansegang mellom tillit og grenser. Derfor har vi laget en løsning som fungerer for hele familien – uten overvåking, uten moralisering, men med humor og forståelse.
Fokusmoduser
Rotfri har fire forskjellige fokusmoduser, hver tilpasset ulike situasjoner i livet ditt:
Hver modus er bygget på forskning om kontekstavhengig læring og implementeringsintensjon. Når du aktiverer en modus, setter du en klar intensjon om hva du skal gjøre (lese, jobbe, sove) og hvilke apper som er relevante for den aktiviteten. Dette hjelper hjernen din å skape en mental barriere mot distraksjoner. I stedet for å stole på ren viljestyrke, bruker du strukturelle hindringer som gjør det vanskeligere å åpne distraherende apper.
Lekser-modus
Blokkerer alle distraksjoner mens du gjør lekser eller studerer. Ingen snapchat, ingen tiktok, bare fokus.
Arbeid-modus
For deg som jobber eller studerer. Tillater jobberelaterte apper, men holder deg unna sosiale medier.
Lesing-modus
Vil du lese en bok eller artikkel? Lesing-modus gir deg ro til å fordype deg uten notifikasjoner.
Chill-modus
Vil bare ha en pause fra skjermen? Chill-modus blokkerer alt og gir deg rom til å slappe av på ordentlig.
Hvordan fungerer fokusmodusene?
Når du aktiverer en fokusmodusen Rotfri, skjer flere ting samtidig. For det første blokkerer appen tilgang til utvalgte apper du har definert som distraherende for den modusen. Hvis du prøver å åpne TikTok under lekse-modus, får du en vennlig påminnelse om at du er i fokus-modus, og mulighet til enten å fortsette til appen (med et lite tap i streak) eller gå tilbake til det du skulle gjøre.
For det andre starter Rotfri en tidtaker som registrerer hvor lenge du holder fokus. Denne tiden legges til din daglige og ukentlige statistikk, som du kan følge i Stats-fanen. Det er ikke for å gjøre deg dårlig til mål hvis du gir opp – det er for å gi deg konkret tilbakemelding på framgangen din. Mange brukere forteller oss at bare det å se at de faktisk klarer å holde fokus i 45 minutter uten avbrudd er en stor motivator.
Endelig bygger hver vellykket fokusøkt på din streak. Streaks er dagen på rad hvor du har fullført minst én fokusøkt. Jo lengre streak, jo sterkere blir vanen. Forskning viser at det tar omtrent 66 dager å bygge en ny vane – Rotfri hjelper deg å komme dit.
Hvem er Rotfri for?
Rotfri er bygget for alle som føler at skjermtiden har tatt overhånd, men spesielt for tre hovedgrupper:
For ungdom (13-19 år)
Du vet at du scroller for mye, men klarer ikke å stoppe. Du ligger våken til 02:00 på TikTok selv om du har prøve neste dag. Rotfri hjelper deg med å bygge bedre vaner uten at foreldrene dine trenger å nag.
For studenter og unge voksne
Du prøver å studere, men ender opp med å scrolle Instagram i 45 minutter. Du vet at mobilen stjeler fokuset ditt, men trenger hjelp til å holde deg ansvarlig. Rotfri er din studiekompis som holder deg på sporet.
For foreldre
Du vil hjelpe barna dine med bedre skjermvaner, men vet ikke hvordan. Rotfri gir deg verktøy til å sette gode grenser sammen med barna dine – og kanskje bedre dine egne vaner også.
Den norske virkeligheten
Norge er et av verdens mest digitaliserte land. Det er mange fordeler med det – vi har god tilgang til informasjon, effektiv kommunikasjon og digitale tjenester som forenkler hverdagen. Men det har også en pris. Norske barn og ungdom er blant de i Europa som bruker mest tid på skjerm, ifølge tall fra Medietilsynet og norsk skjermtidsstatistikk.
96% av norske 9-18-åringer har egen smarttelefon, og gjennomsnittlig daglig bruk ligger på 4-6 timer for tenåringer. Det er mer enn en hel arbeidsdag. Hvis du legger til skjermtid fra skole, TV og andre enheter, kan totalen fort bli 8-10 timer eller mer. Det betyr at mange unge nordmenn bruker mer tid foran skjerm enn de gjør på søvn.
Rotfri er utviklet for å møte denne virkeligheten. Vi vet at det ikke er realistisk å be ungdom om å legge bort telefonen helt – sosiale medier er hvor vennene deres er, hvor de får informasjon, og hvor de uttrykker seg selv. Men vi kan hjelpe dem å ta bevisste valg om når de skal være online og når de trenger en pause.
Fremtidig sponsorløsning med Vipps
Vi jobber med en unik løsning: Du kan velge å la en sponsor (foreldre, bedrift, skole) betale for Rotfri-abonnementet ditt via Vipps. Dette kommer i en senere versjon av appen.
Tanken er at foreldre kan støtte ungdommens digitale helse uten at det føles som kontroll. Akkurat nå er appen gratis i beta-perioden.
Hvorfor sponsormodell?
Vi ønsker at Rotfri skal være tilgjengelig for alle ungdommer, uavhengig av familiens økonomi. Samtidig må vi finansiere utviklingen og driften av appen. Sponsormodellen gir foreldre eller andre som vil støtte ungdoms digitale helse mulighet til å bidra, uten at det blir transaksjonelt eller kontrollorientert.
Ungdommen som bruker appen trenger ikke vite hvem som har sponset abonnementet deres. Det kan være foreldre, besteforeldre, en tante, skolen eller en bedrift som vil støtte gode digitale vaner. Sponsoren får ingen tilgang til brukerens data eller statistikk – dette er viktig for å bevare tilliten og autonomien til brukeren.
Klar til å prøve?
Rotfri er fortsatt i beta, men vi tar inn nye brukere jevnlig. Meld deg på listen så får du beskjed når du kan laste ned appen.
Allerede Rotfri-bruker?
Logg inn for å få tilgang til dine innstillinger, statistikk og foreldrekontroll-funksjoner. Administrer skjermtid, fokusøkter og se fremgangen din.
Logg inn herOfte stilte spørsmål
Koster Rotfri penger?
Foreløpig er Rotfri helt gratis mens appen er i beta. Senere vil vi introdusere en abonnementsmodell, men med mulighet for sponsing via Vipps slik at alle som vil bruke appen kan få tilgang uavhengig av økonomi.
Kan foreldre mine se hva jeg gjør i appen?
Nei. Rotfri er bygget på prinsippet om autonomi og tillit. Foreldrene dine kan ikke se statistikken din, hvilke apper du blokkerer, eller hvor ofte du bruker appen. All data lagres lokalt på telefonen din. Hvis foreldre sponser abonnementet ditt, får de ingen tilgang til brukerdata.
Fungerer Rotfri hvis jeg virkelig vil åpne en app?
Rotfri er ikke en låsefunksjon – du kan alltid velge å fortsette til en blokkert app hvis du virkelig vil. Men appen gir deg et "pusterom" før du åpner distraherende apper, som gir deg tid til å vurdere om du egentlig vil det, eller om det bare er en impuls. Dette korte avbruddet er ofte nok til å bryte automatiske scrollevaner.
Kan jeg ta en pause fra mobilen helt?
Ja, og vi anbefaler det! En digital detox helg kan gi deg perspektiv på skjermbruken din og hjelpe deg å finne bedre balanse. Mange opplever økt energi, bedre søvn og mer tid til fysiske aktiviteter etter en skjermfri pause.
Hvordan er Rotfri annerledes enn Screen Time eller andre verktøy?
Screen Time og lignende verktøy fokuserer på tidsgrenser og restriksjoner. Rotfri fokuserer på bevissthet og positive vaner. I stedet for å si "du kan bare bruke TikTok i 30 minutter", hjelper Rotfri deg å bygge situasjoner hvor du velger å ikke åpne TikTok overhodet. Vi bruker psykologi og positiv forsterkning i stedet for straff og begrensninger.
Kan jeg bruke Rotfri sammen med venner?
For øyeblikket er Rotfri en individuell app, men vi jobber med sosiale funksjoner for fremtidige versjoner. Tanken er at du skal kunne dele streaks med venner, lage felles fokusøkter (for eksempel under lekselegging) og støtte hverandre i å bygge bedre digitale vaner – uten konkurranseelementet som ofte gjør sosiale funksjoner stressende.
Hva skjer med dataene mine?
All bruksdata lagres lokalt på telefonen din. Rotfri sender ikke statistikk, app-bruk eller annen sensitiv informasjon til skyen. Vi vet ikke hvilke apper du bruker, hvor lenge du bruker dem, eller når du scroller. Dette er bevisst – vi bygger en app basert på tillit, ikke overvåking.