Rotfri-bloggen samler forskning, tall og praktiske råd om digital helse. Vi dekker alt fra anbefalinger om skjermtid for barn, til hvordan sosiale medier påvirker ungdoms psykiske helse, til vitenskapen bak dopamin og mobilavhengighet.
Artiklene våre er basert på norsk og internasjonal forskning fra Folkehelseinstituttet, Ungdata, WHO og fagfellevurderte studier. Vi oversetter kompleks forskning til praktisk kunnskap du kan bruke hjemme, på skolen eller i jobben. Vil du vite mer om norske skjermtidsstatistikker og faktiske tall fra forskning? Vi har samlet de viktigste dataene på ett sted.
Enten du er forelder, ungdom, lærer eller bare nysgjerrig på digital helse – her finner du svar på spørsmålene dine. Usikker på om du eller noen du kjenner har et problem? Les om de 7 tegnene på doomscrolling eller ta våre selvtester for mobilavhengighet.
Hvorfor en blogg om digital helse?
Når vi startet arbeidet med Rotfri, var det fordi vi så at mange norske familier sliter med samme utfordring: Hvordan skal man navigere i en digital verden som er designet for å stjele oppmerksomheten vår? Foreldre fortalte oss at de ikke visste hvor mye skjermtid som var "for mye", ungdommer fortalte at de ønsket å bruke telefonen mindre men ikke visste hvordan, og lærere rapporterte om økende konsentrasjonsproblemer i klasserommene.
Denne bloggen er vårt bidrag til å demystifisere digital helse. Vi leser forskningsrapportene fra Folkehelseinstituttet, Medietilsynet og internasjonale kilder, og oversetter dem til språk som er forståelig og nyttig. Vi deler ikke bare problemene, men også løsningene – konkrete tips og strategier som faktisk fungerer i hverdagen.
Våre artikler dekker fem hovedkategorier:
- Skjermtid og anbefalinger: Hvor mye skjermtid er anbefalt for ulike aldersgrupper? Hva sier WHO, Helsedirektoratet og andre eksperter?
- Søvn og skjermbruk: Hvordan påvirker blått lys og kveldsskjermbruk søvnkvaliteten? Hva kan man gjøre for bedre søvn?
- Mobilavhengighet og dopamin: Hvorfor er det så vanskelig å legge bort telefonen? Hva skjer i hjernen når vi scroller?
- Sosiale medier og psykisk helse: Hvordan påvirker Instagram, TikTok og Snapchat ungdoms selvbilde og mental helse?
- Praktiske løsninger: Konkrete tips til digital detox, skjermfrie soner og bedre digitale vaner for hele familien.
Alle artiklene er skrevet på norsk, med norsk kontekst og norske eksempler. Vi siterer norsk forskning der det finnes, og vi forholder oss til norske anbefalinger og retningslinjer. Dette er ikke copy-paste av amerikanske artikler – det er innhold skreddersydd for den norske virkeligheten.
